오메가3는 왜 편두통에 효과가 있을까? (+내돈내산 영양제)

편두통 때문에 고생해본 분들은 아실 거예요. 제가 진짜 편두통 꽤 앓아요. 저번에도 그래서 마그네슘 영양제 글 썼었죠.

정말 머리가 깨질 듯 아프고, 어떤 날은 하루 종일 아무것도 못할 정도로 힘들죠. 저도 그런 날이 있어서, 진통제만으로는 부족한 것 같아 여러 방법을 찾아보다가 오메가3가 편두통에 도움이 될 수 있다는 얘기를 듣게 되었어요. 영양제 하나로 이게 정말 나아질 수 있는 걸까요?

오메가3가 편두통에 효과가 있다는 연구 결과

우선 팩트부터 확인해봤어요.

2021년에 미국 의학 저널 BMJ에 실린 연구에 따르면, 오메가3에 풍부한 DHA, EPA가 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 된다는 결과가 있었어요. 실제로 한 연구에서는 오메가3를 하루 1.5g 정도 섭취한 그룹에서 편두통 발생 빈도가 유의하게 감소했다는 내용이 있었죠.

게다가 오메가3는 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하는 역할을 해요. 편두통은 뇌혈관의 염증 반응과 관련이 있을 수 있어서, 이 부분에서도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요.

그래서 저도 한번 먹어보기로 했어요

편두통이 계속 반복되니까 이대로는 안 되겠다 싶어서, 결국 저도 오메가3 영양제를 하나 샀어요.

 

내돈내산 아이허브에서 샀다...

 

제가 고른 건 California Gold Nutrition 제품인데요, 한 캡슐에 EPA 180mg / DHA 120mg 들어있고, 하루 2 알씩 먹고 있어요. 이것도 2알 이라고 적어둔건데 그알로 적은 것처럼 보이네요....

구매처는 저번이랑 똑같이 아이허브. 뭐 다들 영양제는 다 아이허브에서 사지 않나요?

솔직히 먹은 지 오래되진 않았지만, 기분 탓인지 평소보다 머리가 맑은 날이 좀 더 많아진 것 같기도 해요. 물론 이게 다 오메가3 덕분이다! 라고 단정하긴 어렵지만, 마음의 위안이라도 되는 느낌이라 계속 먹어보려고요.

어떻게 먹는 게 좋을까?

오메가3는 원래 고등어나 연어 같은 등푸른 생선에 풍부하게 들어 있어요. 식물성으로는 호두, 아마씨, 치아씨드 같은 데도 들어 있고요.

하지만 매일 그런 식재료로 챙겨 먹기 쉽지 않잖아요. 그래서 요즘은 영양제 형태로 먹는 사람들이 훨씬 많아요.
하루 권장량은 제품마다 다르지만 보통 EPA와 DHA 합쳐서 1g 이상 섭취하는 걸 추천하는 경우가 많더라고요.

부작용은 없을까?

오메가3는 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만, 드물게 속이 메슥거리거나 설사 같은 소화기 증상이 있을 수 있어요.
또 혈액을 묽게 만드는 작용이 있기 때문에, 출혈 경향이 있는 사람이나 혈액응고제를 복용 중인 분들은 복용 전에 꼭 의사와 상담하는 게 좋습니다.

결론 : 당장 효과는 몰라도, 시도해볼 가치는 있다

오메가3가 만병통치약은 아니에요. 하지만 최근 연구 결과들을 보면, 편두통의 빈도나 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점에서는 시도해볼 만한 가치는 있다고 느꼈어요.

저처럼 계속 진통제만 먹는 게 걱정됐던 분들이라면, 한 번쯤 시도해볼 수 있는 방법 중 하나라고 생각해요.

 

 

참고자료

https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/diets-higher-in-omega-3-fatty-acids-reduce-headache-frequency-and-severity-in-people-with-frequent-migraines

Diets Higher in Omega-3 Fatty Acids Reduce Headache Frequency and Severity in People With Frequent Migraines

https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467

Fish oil: friend or foe? - Harvard Health