잠만 잤는데 왜 머리가 아플까? 아침 두통 원인 5가지

 

자고 일어났을 때 머리가 아픈 이유는 수면 자세, 수분 부족, 무호흡 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 이 글에서는 아침 두통을 유발할 수 있는 대표적인 원인 5가지를 정리합니다.

 

아침에 일어났을 때 머리가 지끈지끈하거나, 눌린 듯 무거운 느낌이 든 적 있으신가요?
충분히 잔 것 같은데도 오히려 머리가 아픈 날이 있다면, 단순히 피곤해서 그럴 수도 있지만
수면 중 발생한 특정 원인들이 머리 통증으로 이어졌을 가능성도 있습니다.

 

이번 글에서는 자고 일어났을 때 머리가 아플 수 있는 5가지 주요 원인을 소개하고,
생활 속에서 어떻게 개선할 수 있는지도 함께 정리해보겠습니다.

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1. 수면 자세 불량

생각보다 많은 두통이 목과 어깨 근육의 긴장에서 시작됩니다.
특히 베개가 너무 높거나 낮으면 경추(목뼈)가 비틀린 채로 장시간 고정되면서
근육이 뭉치고, 이 긴장이 아침 두통으로 이어질 수 있습니다.

개선 방법

• 머리와 목의 높이를 수평에 가깝게 유지
• 너무 높은 베개나 과도한 경사형 메모리폼 피하기
• 수면 중 목이 꺾이지 않도록 평평한 자세 유지

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2. 수면 중 이갈이나 이를 악무는 습관

밤에 무의식적으로 이를 악물거나 이를 가는 습관은
측두근, 교근 등 턱 주변 근육에 강한 긴장과 피로를 남깁니다.
이 통증이 머리 측면의 둔한 두통으로 이어지는 경우가 많습니다.

개선 방법

• 아침에 턱이 뻐근하거나 뺨이 눌린 느낌이 있다면 이갈이를 의심
• 치과에서 마우스피스(보철용 장치) 제작 상담
• 평소 스트레스 관리, 심리적 긴장 완화 훈련도 병행

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3. 수면 중 탈수 또는 저혈당

자는 동안에도 땀을 흘리거나 호흡으로 수분이 배출되기 때문에
수분 섭취가 부족하면 탈수성 두통이 아침에 나타날 수 있습니다.
또한 저녁을 너무 일찍 먹고, 혈당이 지나치게 떨어진 상태에서 깰 경우에도
어지럽고 무거운 두통을 경험할 수 있습니다.

개선 방법

• 취침 전 가볍게 물 한 컵 마시기 (카페인 X)
• 야식은 피하되, 너무 이른 시간에 끼니를 거르지 않기
• 기상 후 물 먼저 마시는 습관 들이기

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4. 카페인 섭취 패턴 문제

평소에 커피나 카페인을 규칙적으로 섭취하는 사람은
섭취를 갑자기 중단하거나, 기상 후 너무 늦게 섭취할 경우
카페인 금단 두통이 아침에 나타날 수 있습니다.

특히 평일엔 아침마다 커피를 마시다가,
주말에 늦잠을 자고 커피도 늦게 마시는 날에 두통이 생긴다면 이 가능성이 큽니다.

개선 방법

• 카페인 섭취 시간과 양을 일정하게 유지
• 평소 하루 1~2잔 이내로 제한하고, 섭취 시간도 고정
• 점차 줄이거나 디카페인으로 전환하는 것도 방법

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5. 수면 무호흡증 또는 코막힘

수면 중 산소 공급이 부족하면 두통이 발생할 수 있습니다.
특히 코를 골거나 중간에 자주 깨는 사람, 입을 벌리고 자는 습관이 있는 분들은
수면 무호흡 증후군 또는 만성 코막힘이 원인일 수 있습니다.

산소가 부족하면 뇌에 부담이 생기고, 기상 직후 머리가 멍하거나 무거운 느낌이 들 수 있습니다.

개선 방법

• 수면 중 입벌림, 코골이 여부 확인 (녹음 앱 활용 가능)
• 비염 치료 또는 이비인후과 검진 권장
• 필요 시 수면다원검사를 통해 수면 질 정밀 평가

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마무리하며

아침에 일어났을 때 머리가 아픈 경험이 자주 반복된다면,
그저 “잠을 덜 잤나 보다” 하고 넘기기보다는
수면 중 자세, 호흡, 혈당, 수분, 근육 긴장 상태 등을 점검해보는 것이 필요합니다.

특히 규칙적인 생활 습관, 수면 환경의 점검만으로도
아침 두통을 줄이거나 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.